失眠睡不好用这5招

睡的不好，用这5招

01.墙面刷蓝色；

02.床不要太硬，被子要轻；

03.物件成双地摆；

04.安装床前灯；

05.少摆或不摆大电器。

失眠/长期熬夜必看

01墙面刷蓝色.

根据了解，颜色对睡眠时长影响明显，在紫色、灰色、红色、金色、棕色的卧室中，主人每晚的平均睡眠时间在7小时以下;而在银色、绿色、黄色的卧室中，能睡7个半小时以上;蓝色以7小时52分的睡眠时长高居榜首被称为最有利睡眠的颜色。

02.床不要太硬，被子要轻。

据悉，如今因为枕头或床垫不合适导致的脊椎病很常见，床垫要选择软硬适中的，硬板床、过软的床都不好。

枕头的高度应控制在枕下去后和床面有一拳头高，被子太沉会影响呼吸，特别是冬天，最好选用轻薄、保暖的羽绒被。

03.物件成双成双地摆放。

卧室床头柜、台灯、挂画等物件最好成双出现，这样能为卧室增添和谐感，通过心理暗示帮助主人提高睡眠质量。

凌乱容易让人心烦，建议家里备个自己喜欢的篮子或盒子，将零碎的小物件收纳其中并盖好盖子，床的摆放位置也很重要，最好一墙，国家家具及室内环境质量监督检验中心务副主任罗炘表示，卧室中的家具越少越好。

家具放得越多，释放有害物质也越多，在条件允许下好，最好购买实木家具，因其不用胶水这“污染大户”，所以比较环保。

04.安装1个床前灯。

卧室灯光过强会导致人体分泌的褪黑激素减少，从而影响睡眠质量，因此，卧室内应配床前灯，睡前将顶灯关闭后，使用瓦数较低的床前灯，营造一个较暗的环境，帮助人进入睡眠模式。

卧室应采用发黄光的暖色光源，尽量少在墙上装镜子、玻璃等饰品。

05.少摆或不摆大电器。

很多人觉得躺在床上看电视是很伤意的事但这个做法并不健康。

卧室里最好少放或不电器，尤其是电视电脑等释放电磁波的电器，会影响睡眠和夫妻生活，电器还是灰尘大户，要常清扫。

严重失眠怎么办？收藏治疗严重失眠的方法。夜晚有多漫长，失眠就有多惆怅！睡觉是我们每一天都要经历的一个过程谁也缺少不了，每晚10点入睡早上7点起床，如今对现在很多人而言，竟然变成了一种极大的“奢侈品”。想要有好睡眠可以补充RSHWHO快眠，它促进放松、抗压、集中注意力、提高睡眠品质、增加深睡眠时间,逐渐改善严重失眠。拥有健康的睡眠使你气色好、身体轻、心态棒。

打开UC浏览器查看更多精彩图片

偶尔失眠不是病重度失眠真要命。

首先需要先找到导致你失眠的因素，之后再对症治疗，可能是来源于平时压力过大，或者是因为你情绪一直闷在心里释放不出去所引起。平时的时候建议你可以吃一些有助于安神的食物，并且的话就是说要尽量的放松自己，要把内心的情绪以及压力，也是帮助去学会自我做一些减压，可以通过这些运动或者你喜欢的事情去分散注意。如果是突发性，暂时性失眠，不必过于担心，大多是因为心理、病理、环境因素的变化影响导致的睡眠障碍，可以通过调整以上因素，恢复自然睡眠质量。如果晚上翻来覆去睡不好，半夜醒来好多次，梦做的很多早上醒来头很昏沉精神不佳。长期以往可能会引起神经衰弱，健忘症。RSHWHO快眠，让你快速入睡早上起床精神好。

打开UC浏览器查看更多精彩图片

RSHWHO快眠专项脑细胞睡眠修复工程针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修复营养。RSHWHO快眠富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，深度修复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态，修复功效已经在临床研究上得到证实：

通过了法国安全控制监督局（DGCCRE*）健康认证、通过了韩国健康认证、获得澳大利亚国家药物总局TGA认证、美国:- FDA批准为 GRAS(一般公认安全)产品。

打开UC浏览器查看更多精彩图片

文献参考

DGCCRF(French General Directorate for Competition Policy, Consumer Affairs and Fraud Control)• AFSSA(French Food Safety Agency））«… peut modérer la réponse tensionnelle au stress, notamment chez lespersonnes particulièrement sensibles...

经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO快眠脑健康睡眠康复营养，针对科研成果发表国际性学术报告，引起业界人大专家的共鸣。20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。RSHWHO快眠发表大量文献详解，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量的临床依据。

打开UC浏览器查看更多精彩图片

RSHWHO快眠恢复脑功能，自然生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素临床研究：

5-羟色胺和睡眠

文献显示RSHWHO快眠中的活性化学成分可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情， RSHWHO快眠作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁、焦虑。Yokogoshi等人在他们的另一些实验中确认服用RSHWHO会直接脑内中枢神经递质5-羟色胺的活性。

打开UC浏览器查看更多精彩图片

多巴胺的睡眠

RSHWHO快眠中茶氨酸可以明显促进脑中枢多巴胺(dopamine)释放，提高脑内多巴胺生理活性。多巴胺是一种活化脑神经细胞的中枢神经递质，也对中枢神经递质多巴胺生理活性有作用，有助于身心疲劳的恢复。

打开UC浏览器查看更多精彩图片

GABA和睡眠

RSHWHO快眠中的洋甘菊作用于GABA受体，调节大脑神经递质传递，影响神经激素的活性，治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。它的功能障碍与神经和精神紊乱疾病如抑郁症、失眠、焦虑等密切相关。(由临床数据支持WHO专刊和公开发表的文献)

褪黑素和睡眠

除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示RSHWHO可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平。。

7.Janmejai K, et al, Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future(Review), Molecular Medicine Reports 3:

895-901,2010.

打开UC浏览器查看更多精彩图片

RSHWHO快眠提出了脑营养平衡学说：

1、5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。

2、不同人群使用RSHWHO快眠脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠。

打开UC浏览器查看更多精彩图片

什么是失眠?

如果符合以下三个标准，我们便称之为“失眠症”：

●如果由于难以入睡、难以保持睡眠状态、或醒来太早，而使您无法通过睡觉来恢复体力或是睡眠质量差。

●尽管有充足的机会睡觉，但还是出现了睡眠困难。

●由于疲劳、注意力不集中、和情绪波动，您白天的活动因睡眠不足而受到影响。您可能还会有困倦、无精打采、容易发生意外事故或出错、肌肉紧张、头痛，以及为睡眠问题忧虑等情况。

打开UC浏览器查看更多精彩图片

下面给您一些帮助你夜晚快速入眠的好方法：夜晚别去思考困难的问题不要强迫自己睡觉。睡前不喝含咖啡因和含酒精的饮料、不抽烟。调整卧室环境，减少如:灯光、噪音、温度等外界刺激。睡前4-5小时每次至少20分钟的身体锻炼。

打开UC浏览器查看更多精彩图片

一千个失眠的人，就有一千种对抗失眠的办法。有些的确行之有效，有的则成了安慰剂。我们深知失眠带给人身体和精神的众多危害，想要快速入眠是每个失眠朋友最大的心愿。

严重失眠什么怎么办？这个问题可能困扰你很长时间了，看完这篇治疗严重睡眠最强攻略的文章。RSHWHO快眠能实现你最大的梦想，让你轻松入睡不是梦！