短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!

一、短跑运动的规律和特点

短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。

二、提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

（一）合理正确的技术动作

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

三、小结

（一）掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。

（二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。

（三）速度能力训练是短跑的核心。

综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。

短跑训练的几个具体问题

（丹。韦德比（英）80年代）

一、短跑训练的十个基本要素

1、技术

2、动力性柔韧性

3、静力性柔韧性

4、力量

5、绝对力量

6、力量耐力

7、快速力量

8、速度耐力

9、最高速度

10、加速跑能力

二、短跑训练的核心要素

1、技术

2、动力性柔韧性

3、静力性柔韧性

三、各要素的作用及相互关系

技术与动力性柔韧性相结合将提高步长与步频的效果。

步长和步频通过跑体现在短跑的三个不同阶段：加速跑，最高速度跑、速度耐力跑。

在提高核心因素之前，其他七个因素也要提高：

快速力量——力量加上速度就形成快速力量

力量——又分为绝对力量与力量耐力两种

绝对力量——是指能举起最大重量10次的能力

力量耐力——是指运动员举起小重量最多重复次数的能力

（绝对力量加上速度用于加速跑，力量耐力加上速度用于途中跑和后程的速度耐力跑）

力量耐力又可分为两个因素：局部肌肉耐力和整体肌肉耐力。

局部肌肉耐力即局部肌肉重复动作的能力。

整体肌肉耐力保持人整体用力的能力，主要靠越野跑和组合跑来提高这种能力。

短跑运动员要提高成绩必须考虑上面的10个要素。见下图。

另外，运动员都有各自的薄弱环节，训练中要注意针对弱点进行训练；蛋白质是短跑运动员的主要营养，要摄取足量的蛋白质。

ⅠⅡⅢ

加速能力1最高速度2速度耐力3营养

Ⅰ

步频——————————步长针对弱点进行训练

技术4动力性柔韧性5

Ⅱ

静力性柔韧性6快速力量7

速度速度力量8

Ⅲ

绝对力量9力量耐力10

局部肌肉耐力整体肌肉耐力

图1十个基本要素结构图

这十个要素是互相联系产影响的.

例如，力量包含绝对力量和力量耐力，力量耐力又包含局部肌肉耐力和整体耐力；

力量与速度组合起来就变成了快速力量，静力性柔韧性加上快速力量就能提高动力性柔韧性能力，动力性柔韧性用到技术上，步长与步频就会有所提高。

再将步长与步频分别在短跑技术三个阶段(加速跑，最高速度、速度耐力)体现出来，就构成了短跑训练的完整过程。

从上图看，这十个要素是垂直性的提高，但具体安排并非如此。再一年中，十个要素平行进行，而不是垂直进行的。不是提高一个要素后再去提高另一个要素，是几个要素同时提高的，比如快速力量是在力量基础上进行的，实际上在进行力量训练的同时也在进行速度力量练习。

如何将十个要素揉合起来安排进训练计划.

下面是十个要素在年度训练计划中的安排举例：

第1阶段（准备期）第2阶段（比赛期）第3阶段（过度期）

速度耐力（局部、整体）第一阶段开始到第三阶段中期

最高速度能力第二阶段中期开始到第三阶段结束

加速跑能力第二阶段后期开始到第三阶段结束

技术第一阶段——第二阶提高技术保持技术能力

静力性柔韧性主要在第一阶段发展全年保持静力性柔韧性

动力性柔韧性从第二阶段开始保持静力性柔韧性

力量（绝对、力耐）从年初开始进行到第二阶段中期设法保持到全年

（力耐包括局部和整体）

快速力量从第一阶段后期开始贯穿到全年

说明：

(1)各要素间互相影响：提高静力性柔韧性才能提高动力性柔韧性;提高绝对力量和力量耐力才能提高快速力量.

(2)对200、100米也适合跨栏和400米运动员。

（3）加速能力、最高速度、速度耐力三个要素完全通过跑的手

下载地址：

类型：安卓游戏-益智休闲

版本：趣味赛跑游戏v1.0

大小：81.25M

语言：中文

平台：安卓APK

推荐星级（评分）：★★★★★

游戏标签:闯关手游趣味赛跑趣味赛跑是一款非常好玩的跑酷闯关类手游，在游戏里玩家操控着自己的角色在赛道上不断的躲避各种障碍物，与旁边赛道上的小人进行速度与技巧的比拼，非常的好玩。游戏的画风是搞笑的沙雕风格，角色跑动起来和躲避各种障碍时的动作也让人觉得非常的搞笑，来试试看吧。

趣味赛跑游戏特色游戏体验起来蛮轻松的，滑动手指就能轻松操作，帮助小人灵活躲避危险

玩法也非常新颖有趣，尤其是操作极其简单，体验起来非常的轻松

随时都能加入游戏开启挑战，多场游戏都可以自由尝试，体验趣味十足

趣味赛跑安卓版亮点1.当你加入不同的游戏轨道时，前方会有危险的障碍物，这将考验玩家的反应

2.游戏里有很多关卡。在游戏中随意尝试各种玩法，这里会解锁更多关卡

3.所有的任务都是随时挑战的，这样你就可以和高手们一较高下，看看谁能赢这场比赛

游戏玩法1、游戏是通过跳过各种障碍物,最终突破关卡进行的。

2、利用跳跃,巧妙地避开怪物,越过锋利的荆棘,最后到达屏幕右侧即可通关。

3、玩家可以在游戏世界中体验不同的乐趣。玩家控制小人继续向前移动。

手游优势超多趣味关卡等你加入，这里每场游戏都非常有意思，玩家可以自由的体验尝试，每场游戏都会带给我骄傲无限的乐趣。灵活的操你的角色，不断的灵活运用各种技巧躲避危险，安全到达终点，会有大量的奖励带给玩家。

趣味赛跑是很适合小朋友们玩的休闲益智小游戏，游戏中的人物都是非常可爱的小朋友哦，玩家需要控制着小人，在向前奔跑的途中，完美的绕开障碍物，收集金币，争取以最高的分数完成比赛哦！

综上所述，墨鱼下载站是您寻找安卓游戏和益智休闲解决方案的理想之选。无论是安卓游戏益智休闲爱好者还是专业人士，我们推荐安卓游戏益智休闲的相关内容都能满足您的需求。立即下载或体验趣味赛跑游戏，享受安卓游戏益智休闲带来的无尽乐趣！此外，我们还提供趣味赛跑游戏的详细信息，包括功能介绍、用户评价以及官方下载链接。让您的下载过程更加轻松快捷！